Devriez-vous boire du café avant votre séance d'entraînement? Ou est-il préférable de rester à l'écart de la caféine juste avant de faire un entraînement cardio lourd?
Les rituels de pré-entraînement varient d'une personne à l'autre. Alors que l'on peut écouter de la musique techno, un autre peut impliquer de manger des burritos de haricots pour une explosion de protéines. Ces routines sont aussi variées que les rats de gymnase eux-mêmes. Un tel rituel populaire consiste à boire une tasse de café, mais est-ce une bonne idée de boire une tasse de java que vous êtes sur le point de frapper les poids?
La première chose que tout le monde attrape le matincette tasse de café chaud. Il ouvre les yeux, alerte vos sens et vous aide à vous rappeler pourquoi vous vous êtes levé en premier lieu! L'une de ces raisons pour se lever est de pomper du fer et de rester en bonne santé. Alors, le café devrait-il faire partie de ce régime d'entraînement?
Le café avant l'exercice semble être une excellente idée en plus de vider les toiles d'araignée de votre cerveau: que vous cherchiez à vous dynamiser avant de frapper le tapis roulant, à mettre quelques répétitions de plus ou à faire une autre boucle autour du bloc, le café est le choix de boisson pour de nombreuses routines de pré-entraînement.
Explorons quand il est acceptable de boire du café avant de s'entraîner et quand ce n'est pas le cas.
La caféine pourrait être un moyen pratique de se préparer pour votre entraînement préféré. C'est un ergogéniques de l'aide. Cela signifie qu'il aide les niveaux de performance en augmentant l'énergie du corps nécessaire pour pomper le fer, la concentration pour rester fidèle à vos objectifs et l'endurance pour aller plus loin et plus fort.
Cependant, gardez-le clair. En ajoutant du sucre ou certains édulcorants à votre café, vous pourriez rendre votre glycémie spike-til réduira votre capacité à continuer votre entraînement, car le sucre est considéré comme un regain d'énergie à court terme.
Gardez donc votre café noir pour une utilisation plus douce et plus durable de l'énergie.
Le café est le meilleur choix de boisson pour beaucoup de gens qui aiment boire avant le travail, mais que faire si vous voulez boire du café avant les séances d'entraînement?
Si vous songez à ajouter du café à votre routine d'entraînement et que vous n'êtes pas un buveur de café passionné, vous risquez de faire un tour fragile.
La recherche montre que les personnes qui commencent à boire du café alors qu'elles ne l'ont jamais eu auparavant peuvent ressentir les effets néfastes de la consommation de caféine, ce qui peut inclure:
Donc, si vous débutez dans le café, vous voudrez peut-être éviter d'en faire un rituel pré-entraînement.
Cependant, si vous êtes déterminé à braver le breuvage, essayez peut-être votre dose de caféine lorsque vous n'êtes pas prêt à vous entraîner. Mettez de côté un peu de temps libre pour expérimenter avec différentes concoctions de café jusqu'à ce que vous trouviez lemeilleure façon de faire du café pour vous. Nous vous suggérons d'essayer un versez-sur maker ou un bouilloire col de cygne comme une solution de brassage sûre à la maison.
Envisagez d'essayer différents types de café, tels qu'un cappuccino, un expresso simple ou double, un café aromatisé, ou restez simple avec un grand café noir de votre café local. Assurez-vous simplement d'en essayer un seul à la fois!
Ajouter le café à votre rituel quotidien peut être pas une bonne idée si votre corps est trop stressée, même si c'est pour alimenter une séance d'entraînement.
Le stress est partout. Il est difficile à éviter et pourrait même conduire à la fatigue surrénale, quelque chose que tant de gens souffrent de ces jours-ci!
Des symptômes tels que la fatigue, le brouillard mental et la faible énergie apparaissent, et vous pourriez être tenté de lutter contre cela avec de la caféine. Attention! Ajouter du café pour vous aider à passer à travers une séance d'entraînement pourrait ajouter à cette fatigue, au lieu de l'aider!
Au lieu de cela, remplacez la tasse de café par de l'eau - elle vous hydratera sans stress supplémentaire.
Et veuillez consulter un médecin si vos symptômes persistent.
Études que boire du café avant de travailler peut améliorer votre performance athlétique. Toutefois, cela dépend de la personne.
Une règle générale est de bien profiter de votre java avant de vous entraîner. Il y a quelques inconvénients, cependant, par exemple:
Si vous n'avez jamais pris de café et que vous devenez un désordre nerveux après une gorgée, ou pire, vous n'aimez pas le goût (qu'est-ce qui ne va pas chez vous?), il existe des idées de boissons alternatives à déguster avant de transpirer tous vos regrets.
Vous avez apprécié les propriétés palpitantes de votre café avant l'entraînement, mais qu'en est-il du café après une séance d'entraînement?
Certaines recherches suggèrent que boire du café après les séances d'entraînement profite également à la récupération musculaire pour faire le plein du corps.
Le glycogène est la principale source de carburant du muscle pour un exercice solide, et cela est réapprovisionné avec les athlètes qui ont de la caféine après une séance d'entraînement plus que ceux qui ne le font pas.
Les athlètes qui ingèrent de la caféine et des glucides ont également plus de réserves de glycogène dans leurs muscles, ce qui accélère la récupération.
Boire du café avant de courir peut sembler une façon étrange de nourrir le corps avant une longue course ou même un jogging à fort impact autour du bloc.
Cependant, le café a été un renforceur légal de représentation d'agrafe pour courir les athlètes dans les compétitions professionnelles depuis 2004, reconnu par l'AMA (Agence Mondiale Antidopage.)
Comme pour tout exercice ou aide à la performance sportive, la modération est la clé.
Le café est un stimulant - trop, et vous courrez en rond. Trop peu et vous perdrez la brûler rapidement.
Nous suggérons d'explorer différentes quantités et propriétés de cette potion de performance contenant de la caféine.
Une fois que vous avez trouvé la bonne quantité dans le bon format, vous utiliserez votre buzz de café pour une meilleure brûlure.
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